روان نیوز

7 نکته برای ایجاد یک رابطه شاد: در روانشناسی، بسیاری از محققین کیفیت رابطه را برحسب میزان رضایت هر یک از طرفین از رابطه تصور می کنند. این بر بعد لذت‌گرایانه رابطه (لذت یا شادی) تمرکز می‌کند. اما، البته، روابط سالم بیشتر از احساس خوب شماست. برای مثال، روابط می تواند منبع معنا باشد، که ممکن است شامل تعهد، فداکاری و رشد شخصی باشد (فینچام و همکاران، 2007؛ استانلی و همکاران، 2006؛ فینکل و همکاران، 2014).

برای درک بهتر کیفیت رابطه خود، ممکن است موارد زیر را بررسی کنید:

معنی: آیا رابطه منبع معناست؟

رشد شخصی: آیا رابطه منبع کلیدی الهام، حمایت و تشویق برای خودسازی است؟

به اشتراک گذاری هدف: آیا اهداف مشترکی دارید و همچنین از اهداف شخصی یکدیگر حمایت می کنید و آن را جشن می گیرید؟

بخشش رابطه ای: آیا هر یک از شرکا، شریک دیگر را بیشتر از خود اولویت می دهند؟

روابط ناراضی

اگرچه مهم است که یاد بگیرید چگونه تشخیص دهید که چه زمانی یک رابطه خوب پیش می رود، به همان اندازه مهم است که به دنبال سیگنال هایی باشید که یک رابطه خوب پیش نمی رود. محققان چهار جنبه کلیدی از ارتباطات بین فردی را شناسایی کرده اند که می تواند به روابط ناسالم کمک کند (Gottman & Levenson, 2000).

1. انتقاد: وقتی از شخصی انتقاد می کنید، تا هسته شخصیت او را مورد حمله قرار می دهید. این با ارائه نظر مفید یا ابراز شکایت متفاوت است.

2. تحقیر: تحقیر فراتر از انتقاد است زیرا برتری اخلاقی شما را نسبت به شخص دیگر در بر می گیرد. این می تواند شامل تمسخر آنها، تمسخر آنها، نام بردن از آنها، تقلید از زبان بدن آنها یا تمسخر باشد. هدف این است که به آنها احساس تحقیر یا بی لیاقتی بدهیم، که این احساس وحشتناکی برای القا یا دریافت از کسی است.

3. حالت تدافعی: طبیعی است که گاهی اوقات حالت تدافعی داشته باشید، به خصوص اگر استرس خاصی دارید یا خسته هستید. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که درمان مناسبی دریافت نمی کنید یا ممکن است نقش قربانی را بازی کنید تا دیگر تقصیر متوجه شما نباشد. اما پاسخ‌های تدافعی اغلب سرزنش را به گردن شریک زندگی می‌اندازد که معمولاً بهترین راه برای انجام این کار نیست. این به طرف مقابل می گوید که ممکن است او را جدی نگیرید و اشتباهات خود را قبول نخواهید کرد.

4. سنگ اندازی: سنگ اندازی اغلب در پاسخ به تحقیر است. این زمانی اتفاق می‌افتد که شنونده‌ای که اظهارات طعنه‌آمیز یا کامنت‌های تمسخرآمیز دریافت می‌کند، در نهایت خاموش می‌شود و دیگر به طرف مقابل پاسخ نمی‌دهد. آنها شریک زندگی خود را “بی ارزش” می کنند و سعی می کنند با مشغله کاری، کنارگذاشتن از محل نگهداری، یا صرفاً ترک حضور خود از رویارویی اجتناب کنند.

چگونه روابطی شاد ایجاد کنیم؟

1. یک ارتباط عاطفی قوی ایجاد کنید. بر اساس تحقیقات روانشناسی، یکی از مهم ترین عوامل پیش بینی کننده یک رابطه سالم، پاسخگویی عاطفی است (Lemay et al., 2007). این شامل ارسال نشانه‌ها (به عنوان مثال، شفاهی، فیزیکی) برای شریک زندگی‌تان و پاسخ دادن او به آن‌ها (به عنوان مثال، تسکین‌دهنده، تشویق‌کننده) است.

2. نسبت به یکدیگر آسیب پذیر باشید. وقتی شرکا به روی یکدیگر باز می شوند، این به توسعه و تقویت اعتماد متقابل کمک می کند.

3. صادق باشید. این می تواند با آسیب پذیری همراه باشد، اما سایر اشکال ارتباطی را نیز در بر می گیرد. یک رابطه سالم احتمالاً مبتنی بر دروغ نخواهد بود.

4. درگیری های «سالم» داشته باشید. تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما نحوه برخورد با آنها ضروری است.

5. چیز جدیدی را امتحان کنید. این به ویژه در صورتی مفید است که رابطه شما کهنه شده است و می تواند جرقه را دوباره روشن کند (مثلاً رفتن به یک رستوران جدید برای شب قرار ملاقات).

6. مشکلات را به صورت تیمی حل کنید. این می تواند به تقویت هویت شما به عنوان یک “ما” به جای “من” و “شما” کمک کند و مهارت های حل مسئله خود را با هم تقویت کند (به عنوان مثال، این می تواند از یک اتاق فرار گرفته تا کمک خواستن از شریک زندگی خود برای مشکلی در محل کار متغیر باشد. ).

7. در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن امیدها و ارزش های اصلی مشابه می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که در وهله اول شما را به سمت یکدیگر جذب می کرد، دوباره احیا کنید.

در مجموع

روابط نیاز به کار از طرف هر یک از طرفین دارد، و طبیعی است که روابط در روزهای سختی بگذرد. با استفاده از استراتژی هایی که در اینجا ذکر شده است، می توانید روابط خود را بهبود بخشید و امیدواریم آنها را قوی نگه دارید.

نوشته ای از کلینیک آنلاین روانشناسی

Therapy Center

02188015978

09334946711