احساسات مثبت شامل عشق
در طی زندگی روزمره چگونه به احساسات خویش توجه کنیم؟
– اینقدر خشم داشتم دستام می‌لرزید!
-اینقدر خشم داشتم سرم داغ شده بود!
-وقتی تپش قلب دارم میفهمم که خشمگینم!
-من موقع عصبانیت صورتم داغ میشه!
علائم بالا نشانه اضطراب است که به اشتباه, علائم خشم تصور میشوند. نکته قابل توجه در شناخت هیجانات، توانایی تمییز آن ها از علائم اضطراب است.
-احساسات مثبت شامل عشق,
با حالت گرما و یک انرژی در جریان به سمت بالا و اشتیاق به در آغوش گرفتن نمایان میشود. شوق به لبخند, لمس کردن و گرفتن فرد مقابل که به احساس آرامش منتهی می شود.
-خشم/ غضب : مسیر جسمی خشم از پایین بدن، پا یا قسمت تحتانی شکم شروع می شود و باعث احساس انرژی، گرما یا یک آتشفشان میشود. این احساس حرکت به سمت گردن و کنار سر و پایین بازو و دست ها جریان می یاید که حالت تمایل به چنگ گرفتن و عمل کردن با حالت خشم نمایان میشود. تجربه این حالت با اضطراب ناهشیار جایگزین می شود و فرد از حالت تنش و انقباض به حالت فعال و احساس آزاد تغییر موضع می دهد. تجربه خشم به صورت امواج متوالی، افزایش و کاهش می یابد. زمانی که خشم بالا است اضطراب کاهش می یابد و زمانی که اضطراب بالا باشد خشم کم میشود.
-Allan abbass (2015). Reaching through resistance.