روان نیوز

زوج پر تعارض

تعارضات آسیب رسان زوجین روابط را از بین برده و زوجین را درمانده می کند. برای تبدیل تعارض به صمیمیت تمرین لازم است. قسمتی از مشکل شیوه بیان هیجان است، نه فعلی که انجام می دهید. برانگیختگی بالا وهیجان منفی وعدم تنظیم هیجان مشکل عمده زوجین با تعارض بالااست.میزان آگاهی ازهیجانات،برچسبی که به آن میزنیم چگونگی ابراز آن ،چگونگی پاسخ دیگران(تفاهم وتایید یا انتقاد وعدم تایید )فرایند سیر هیجان را تحت تاثیرقرارمیدهد.برانگیختگی هیجانی بر تفکر واعمال جسمی ما اثر گذاشته بنابراین تنظیم (مدیریت)هیجان باعث تنظیم فکر وعمل شده وروابط را به سمت جلو سوق میدهد.تحریک واسترس متعادل افراد را هوشیار وعلاقمند نگه میدارد ومنجر به خود کنترلی شده وعملکرد کارها را افزایش میدهداما تحریک بیش از حد خود کنترلی را کاهش ومنجر به گریز از موقعیت است وهدف کاهش تنش بوده ونمیتوانیم بر اهداف طولانی تمر کز کنیم.

عواملی که باعث آسیب پذیری وعدم کنترل رابطه می شود:

۱-حساسیت هیجانی بیش از حد یا پایین(سوءتعبیراحساس همسر یا عدم درک احساس او)

۲-واکنشی بودن زیاد

۳-بازگشت کند به سمت تعادل

برانگیختگی بالا منجر به ابراز مبهم احساسات میشود چرا که قابلیت تفکر کاهش یافته افکار منفی با قضاوت منجر به صحبت بر خلاف خواسته واقعی شده واحساسات طرف مقابل را جریحه دار کرده باعث تعارض وعدم تفاهم می گردد.

ارتباط موثر مستلزم :

توجه آگاهانه به خود(خواسته ها ،افکار ،احساساتوعواطف)

توجه آگاهانه به طرف مقابل

توجه آگاهانه به کیفیت رابطه با یکدیگر

رابطه متقابل بیانگر این مطلب است که اعمال طرفین بر هم اثر می گذارد وتاثیر اعمالمان به خودمان باز میگردد

برای برقراری رابطه مطلوب با همسر :

از تعبیر منفی رفتار او اجتناب کنید.

رفتارهای ناخوشایند همراه با انتقاد او را نادیده بگیرید .

از واکنش متقابل خود داری کنید.

در مواقع سر حالی وارامش به همسرتان واحساسی که به او دارید فکر کنیدوبرهدف بلند مدتی که دارید(داشتن روابط صمیمانه،همدلی وحمایت و..)تمرکز کنیدوتمرین کنید قبل از جر وبحث وحین آن این احساس که دوستش دارید ودوستتان دارد را تداعی کنیدواینکه نوع برخوردتان در رسیدن به این اهداف تاثیر گذار است.

توجه کنید که لحن صدای شما لحن صدای او را تحت تاثیر قرار میدهد.

با او در یک راستا حرکت کنید (با شادی او شاد وبا غمگینیش غمگین باشید)

قبل از صحبت درباره مسأله پیامدهای طرح مسأله را در نظر بگیریدکه ایا شما را به اهداف طولانی مدت زندگی میرساند؟

تعادل هیجان ومنطق (خود عاقل)ناظر بر کارتان باشد و شناسایی موقعیتهایی که طبق خود عاقل رفتار نمیکنیم و منجر به هیجان شدید در شما میشود.(راه اندازها)وبرای کاهش برانگیختگی خود کاری انجام دهید (ورزش،مطالعه،گوش کردن موسیقی و…).

توصیف موقعیت به جای قضاوت از موثرترین روش ها جهت رسیدن به وضعیت متعادل است وهیجانات اولیه چون ترس ،یأس و…)که بهنجار وسازگارانه بوده از توصیف موقعیت ناشی میشود اما هیجانات ثانویه که بوسیله قضاوت ایجاد میشود (خشم شرم و..)باعث تخریب روابط میشود.پس تمرین کنید احساسات خود را به جای قضاوت توصیف کنید.

توجه آگاهانه به خواسته ها،احساسات وتوصیف آنها نه تعبیر وتفسیر وقضاوت را در مرکز اعمالتان قرار دهید.

تعهد به یادآوری اهداف بلند مدتی که در روابطمان مد نظر است.وبه پیامد دعوا وبر خورد متقابل توجه کنید.

تفکر برد-باخت را کنار بگذارید چون در واقع به معنی باخت-باخت است.دست از مبارزه برداشتن به معنی تسلیم شدن نیست و وضعیت برد-برد را به همراه دارد.بدانید توقف مبارزه به شهامت ومهارت نیاز دارد ومنجر به زندگی بهتر میشود.

برای مدیریت تمایلات زیانبار وواکنش نامناسب در برابر راه اندازها:

پیامدهای منفی عمل طبق تمایلات زیانبار را در نظر بگیرید

مشاهده وتوجه آگاهانه به تمایلات ورفتارهای خود

پیامدهای مثبت دوام آوردن در برابر تمایلات را در نظر بگیرید.