مبارزه با استرس, رفع خستگی

ژن‌های ما كاركرد ساعت بدنمان را تعیین می‌كنند. در‌واقع دو بار خوابیدن، یك‌بار ظهر و یك‌بار شب، بخشی از ریتم طبیعی بدن بزرگسالان است. در مجموع این تصور وجود دارد كه دلیل گرایش به خوابیدن هنگام ظهر خوردن غذای سنگین است. «گوران هایاك» پژوهشگر خواب می‌گوید: «خوردن غذای مفصل تنها دلیل گرایش شدید به خواب بعدازظهر نیست. افرادی كه حدود ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوند، معمولا حدود ساعت دو بعداز ظهر احساس خواب‌آلودگی می‌كنند. البته خوردن ناهار باعث می‌شود كه این احساس زودتر به سراغمان‌آید.»

«چرت بعدازظهر» برای رفع خستگی كار روزانه و تجدید نیرو بسیار مفید است. نكته مهم در مورد برنامه‌ریزی برای خواب بعدازظهر این است كه نباید طولانی‌تر از ۲۰ دقیقه باشد تا فرد وارد مرحله عمیق خواب نشود. زیرا در این صورت بیدار شدن و از سر گرفتن فعالیت و كار روزانه سخت‌تر خواهد شد. ما در موقعیت‌های مختلف سعی می‌كنیم كمبود خواب شبانه را در طول روز جبران كنیم. «هایاك» اعتقاد دارد كه این كار امكان‌پذیر است، اما باید توجه كرد كه خواب هنگام روز بیشتر از ۲۰ دقیقه طول نكشد، در غیر این صورت تنظیم مدت زمان مناسب برای خواب شبانه دشوار می‌شود. هایاك می‌گوید: «مبارزه با خستگی و خواب‌آلودگی یعنی استرس. در صورتی كه استراحتی كوتاه در قالب چرت بعدازظهر این استرس را از بین خواهد برد. هدف از خواب بعدازظهر خوابیدن عمیق نیست، بلكه رسیدن به آرامش عمیق و تمدد اعصاب است.»

منبع: سلامت نیوز (تندرستی)

بررسی

علائم و درمان بی‌خوابی : بی‌خوابی نوعی اختلال خواب

علائم و درمان بی‌خوابی بی‌خوابی نوعی اختلال خواب است که فرد مبتلا به آن به سختی به خواب می…